Postures de yoga | Lecture : 15 mn | Par Sandrine Ficot
Upavishta Konasana ou la posture de l’angle assis est une posture de yoga au sol, en position assise, d’un niveau intermédiaire. Une version, plus avancée, consiste à faire une flexion du tronc et de la tête vers l’avant. Il est important, pour bien la réaliser, de respecter la qualité de la fondation dans la posture et plus spécifiquement la connexion de l’ischion à la Terre.
Retenez ensuite que Upavishta Konasana est une posture de yoga qui est plus recommandée de faire en milieu ou en fin de séance de yoga. En effet, les muscles postérieurs des jambes ainsi que des hanches doivent être bien échauffés avant de s’engager dans cette posture.
Le mot Upavishta Konasana vient de Upavistha signifiant « assis », de Kona signifiant « angle » et de « asana » signifiant « posture ». Ce mot est donc logiquement traduit en français par la posture de l’angle assis ou, en anglais, par « Seated Angle Pose ». De même, ce mot, en sanskrit, désigne la finalité de la posture, celle d’un angle formé par les jambes, le bassin ancré à la Terre.
La posture de l’angle assis possède de nombreux bienfaits. Voici une liste non exhaustive :
Les contre-indications à suivre pour cette posture de yoga afin d’éviter de se blesser sont, entre autres :
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Voici les instructions pour bien réaliser la posture de l’angle assis ou Upavishta Konasana (voir aussi la vidéo plus bas) :
Ces instructions concernent la flexion en avant de la posture de l’angle assis.
Upavishta Konasana est une excellente posture de yoga pour ouvrir les hanches
Pour profiter pleinement de Upavishta Konasana, il est important de soigner la qualité de sa respiration. Aussi, gardez votre conscience au niveau de l’ischion en le pressant constamment vers le sol, surtout lors des profondes expirations. À l’inverse, durant l’inspiration allongez votre dos vers le sommet de la tête. Ce travail avec la respiration vous permettra d’allonger progressivement la colonne vertébrale. En résumé, sur l’expiration, le bas du corps s’enfonce dans le sol et, sur l’inspiration, le haut du corps s’allonge, particulièrement la colonne vertébrale.
Toutefois, il faut que le corps soit assez souple pour pouvoir se relâcher pleinement. Par conséquent, une des instructions à suivre au niveau respiratoire sera de travailler la posture de l’angle assis dans la détente et avec la gravité. Celle-ci exercera son action pour ramener le corps naturellement vers le sol en suivant ses propres alignements.
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Sandrine cumule plus de 20 ans d’expérience internationale dans l’enseignement du yoga, de la méditation et du Qi-Gong. Très tôt dans sa vie, elle a ressenti à quel point la détresse psychologique peut miner le potentiel humain de chaque être. Ce constat l’a amené à se spécialiser dans le yoga, l'ayurveda et la philosophie taoïste et ses dérivés (Médecine Traditionnelle Chinoise, Tai Chi Chuan et Qi-Gong). Aujourd'hui, son enseignement est teinté de sagesse et de sérénité. Femme de coeur, elle est co-fondatrice de l’école de yoga en ligne monyoga, ayant pour mission l’enseignement traditionnel du yoga, son rayonnement et son développement.
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