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3 postures de yoga pour bien dormir
Postures de yoga | Lecture : 6 mn | Par Christophe Kieken
Les meilleures postures de yoga pour bien dormir
Bien dormir grâce au yoga. Est-ce un doux rêve ? Nous verrons, dans cet article, 3 positions de yoga pour dormir et retrouver un sommeil de qualité.
En ce XXIème siècle, le sommeil n’a jamais été aussi en danger. Les troubles du sommeil, comme l’insomnie, par exemple, touchent un grand nombre de personnes. De plus en plus, les femmes, les hommes et même les enfants ont du mal à s’endormir.
Ils ont aussi du mal à passer une nuit relaxante et à avoir un sommeil réparateur. Car en effet, dormir est une chose mais bien dormir en est une autre.
Les troubles du sommeil et leurs causes
Êtes-vous en ce moment atteint d’un trouble du sommeil ? Si oui, il peut être difficile d’en définir la cause exacte. Cela peut être dû à une montée de stress, une émotion forte ou une situation conflictuelle dans votre vie. Ce trouble peut être aussi causé par de la tristesse, de la colère, de l’anxiété ou encore une peur morbide.
Ces troubles affectent votre corps et votre esprit, causant notamment des tensions accumulées et une hausse du rythme cardiaque.
Souvent, pour lutter contre les troubles du sommeil, nous avons recours à des médicaments (somnifères). Or, ces solutions chimiques sont parfois plus néfastes que bénéfiques du moins sur le long terme. De son côté, le yoga peut nous aider à bien dormir en retrouvant un équilibre mental propice au sommeil réparateur. De plus, le yoga peut aussi soutenir l’effet de certains traitements médicaux, lorsqu’ils sont nécessaires.
Les bienfaits du sommeil sur la santé
Le sommeil est un moment privilégié où le corps se relâche, permettant une relaxation profonde, un abandon de tout son être. Pendant ce temps, l’activité cérébrale diminue permettant au corps de se réparer naturellement.
Parmi ces mécanismes, mentionnons par exemple :
- une diminution de la tonicité musculaire.
- une respiration profonde et régulière.
- un esprit apaisé permettant un lâcher-prise complet de tout notre être.
Cependant, cet état reste difficile à obtenir en situation de stress. Pire encore, sans sommeil réparateur, l’être humain risque l’insomnie, l’anxiété, et des comportements irritables ou agressifs. Il peut aussi ressentir des pertes de mémoire, des difficultés de concentration et un manque d’attention.
Un manque de sommeil régulier devient alors une porte ouverte vers la dépression chronique. Même une légère insomnie désynchronise les rythmes digestifs, favorise le mal de dos et affaiblit l’élan vital.
Autant de bonnes raisons pour trouver une solution!
Comment le yoga peut améliorer notre sommeil ?
Le yoga constitue une excellente solution alternative aux médicaments. Il vous permet de retrouver un sommeil réparateur et de lutter contre vos insomnies. Cependant, tous les types de yoga ne sont pas forcément appropriés dans votre quête du “bien dormir”.
En effet, il est préférable de pratiquer des postures de yoga avant de dormir. Ces positions vont vous préparer à vous endormir profondément. Privilégiez un yoga doux en soirée comme le Kundalini Yoga, le Yin Yoga ou le Yoga Nidra. Ces types de yoga vont relâcher les tensions du corps et de l’esprit avec efficacité!
Testez juste une séance de Yoga anti-fatigue pour vous en convaincre ! Ce type de cours de yoga va évacuer la tension nerveuse et ramener un cerveau en ébullition vers un mental plus relaxé.
Quelques postures de yoga pour bien dormir
En pratiquant simplement quelques positions de yoga spécifiques, vous pourrez améliorer la qualité de votre endormissement et de votre sommeil.
En règle générale, voici les types de postures de yoga qui vont vous aider à bien dormir :
- Premièrement, les postures de yoga comportant une élévation des bras au-dessus la tête comme la posture de l’arbre.
- Deuxièmement, les postures de yoga en station assise comme la posture du demi-lotus ou encore Padmasana.
- Troisièmement, les postures d’ancrage du mental comme Balasana ou la posture de l’enfant. Dans ces asanas, le cerveau frontal vient se connecter au sol ou sur un accessoire de yoga comme un bloc.
- Les postures de yoga en décubitus dorsal ou ventral, près du sol. Par exemple, Savasana ou la posture du cobra.
- Finalement, les postures en inversion comme Sirsasana.
Balasana, ou posture de l’enfant : une position de yoga pour bien dormir
Cette pose de yoga, pratiquée avant d’aller se coucher, aide à calmer l’esprit et à lutter contre l’insomnie. Elle permet également de relâcher les tensions musculaires et de dissiper le stress accumulé au cours de la journée.
Les tensions se concentrent souvent dans la ceinture scapulaire, où elles peuvent obstruer les voies respiratoires thoraciques et claviculaire. En étirant toute la chaîne musculaire postérieure du dos, cette posture agit doucement sur la colonne vertébrale et le système nerveux.
Il est toutefois important de ne pas ressentir d’étirements excessifs au bas du dos, afin de ne pas fragiliser les muscles lombaires. Enfin, respirez profondément durant la pratique de Balasana, pour maximiser ses bienfaits.
Savasana : une posture de yoga idéale avant de dormir
Cette deuxième posture de yoga pour bien dormir est Savasana, également appelée la posture du mort (ou du cadavre).
La posture est simple à réaliser. Allongez-vous sur le sol, sur votre tapis, les bras le long du corps, les paumes vers le ciel. Si le bas du dos vous tire, il est recommandé de glisser un coussin derrière les cuisses afin de soulever légèrement les genoux.
Le véritable défi de cette posture est de maintenir un mental calme. Bien qu’il soit facile de s’étendre sur le sol, il est plus difficile de garder un esprit sans agitation pendant cette pratique.
Il est également essentiel de ne pas s’endormir. Garder donc votre esprit concentré sur votre respiration afin d’atteindre un état méditatif. Tous les conseils concernant cette posture sont ici.
La vidéo suivante vous aidera à bien vous positionner dans Savasana en vous apportant des variantes en fonction de votre niveau de confort.
Troisième posture pour bien dormir : Sirsasana, la posture inversée
La troisième posture de yoga pour bien dormir est Sirsasana, également connue sous le nom de posture sur la tête. Cette asana est une inversion complète du corps.
Elle aide le sang à circuler mieux vers le cerveau. Cela apporte une sensation de fraîcheur et de clarté. Cette inversion a également un effet décongestif, particulièrement bénéfique pour détendre l’esprit et préparer le corps au sommeil.
L’un des principaux bienfaits de Sirsasana est son pouvoir de libérer le mental. En effet, garder l’équilibre dans cette position demande beaucoup de concentration. Cela aide à éloigner le stress et l’inquiétude. Cette concentration profonde aide à apaiser le flot de pensées et à trouver un état de calme propice à la relaxation.
Cependant, Sirsasana n’est pas une posture accessible à tout le monde. Elle demande un niveau de maîtrise et de préparation, et doit être réalisée avec une grande précision pour éviter tout risque de blessure. Elle est donc recommandé aux pratiquants experts et bien préparés.
Découvrez tous les conseils détaillés et instructions étape par étape concernant Sirsasana en consultant notre article complet.
Une mini séquence de yoga pour bien dormir
Commencez par Balasana (la posture de l’enfant). Allongez-vous sur le sol, les genoux écartés, le front reposant au sol, et les bras étendus devant vous. Prenez 15 respirations profondes, en permettant à votre corps de se détendre complètement et de relâcher les tensions accumulées durant la journée.
Passez ensuite à Sirsasana (la posture sur la tête). Cette posture inversée demande de la concentration et de l’équilibre. Elle apporte aussi du sang frais au cerveau pour clarifier votre esprit. Restez dans cette position pendant 15 respirations, en maintenant un équilibre stable et un mental calme.
Retournez ensuite dans Balasana pour 15 respirations supplémentaires. Laissez votre corps s’équilibrer après l’inversion.
Enfin, terminez la séquence avec Savasana (la posture du cadavre). Allongez-vous sur le dos, les bras détendus le long du corps, les paumes tournées vers le ciel. Respirez profondément pendant 30 respirations. Lâchez prise totalement et laissez votre corps absorber tous les bienfaits de cette mini séquence.
Cette posture finale favorise un état de relaxation profonde, idéal pour un sommeil réparateur.
Essayez cette séquence de yoga pour un sommeil réparateur
Si vous avez plus de temps, nous vous proposons cette séance douce (voir la vidéo YouTube). Celle-ci est composée de postures de yoga réputées pour améliorer la qualité du sommeil. En l’intégrant à votre routine quotidienne, vous remarquerez des bienfaits sur votre qualité de vie. Cette séance de yoga pour bien dormir est accessible à toutes les personnes, quel que soit leur niveau.
Avant de faire cette séance, nous vous recommandons :
- Tout d’abord, d’essayer de conserver un mental calme et sans agitation.
- Ensuite, de ne pas augmenter les battements de votre coeur et de ne pas, si possible, respirer par la bouche.
- Troisièmement, de prendre votre temps pour affiner vos alignements et sortir des postures de yoga lentement.
- Et pour finir, observez les réactions de votre corps et de votre mental.
Très belle séance !
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En intégrant ces pratiques dans votre vie quotidienne, vous aurez des bienfaits durables. Cela bonifiera votre qualité de sommeil et vous aidera à vivre plus sereinement chaque jour.
