Méditation | Lecture : 15 mn | Par Christophe Kieken
Même si voilà plus de 2 000 ans que l’on médite, la méditation au travail n’a fait son apparition dans l’univers de l’entreprise que récemment. Toutefois, aujourd’hui de plus en plus de compagnies offrent des séances de méditation à leurs employé.e.s. De même, d’autres entreprises, sans avoir un programme établi, facilitent néanmoins la méditation au travail en aménageant des espaces propices au retour vers Soi et à la ” pause-sérénité “ .
Dans quel but ?
Les avantages de la méditation au travail sont nombreux. Mentionnons, par exemple :
Néanmoins, si méditer peut sembler difficile pour certaines personnes, il s’agit pourtant d’une activité simple et surtout extrêmement bénéfique.
Introduire la méditation au travail peut relever du défi. Pourtant, avec un peu de motivation et une certaine curiosité, on peut y arriver. Tout d’abord, commencez par de petites séances de méditation juste de quelques minutes. À ce sujet, vous pourriez commencer par transformer votre pause café en séance de méditation au travail. Par la suite, vous pourrez toujours en fonction de votre temps, allongez vos méditations. En fait, le temps est une donnée très variable.
De courtes séances peuvent être aussi bénéfiques que des sessions plus longues. Toutefois, comme le dit le diction suivant : “Une demi-heure de méditation quotidienne est essentielle sauf quand on est très occupé alors une heure est nécessaire”. Souvent, lorsque l’on est très occupé.e, on pense que la méditation au travail est perçue comme une perte de temps. Alors qu’en réalité, en laissant notre mental se vider de son stress, on gagne un temps fou !
Lire à ce sujet notre article : Les bienfaits de la méditation sur le cerveau.
La méditation au travail, c’est méditer dans un cadre professionnelle avec ses contraintes : horaires, lieux, perturbations… Il est par conséquent, nécessaire d’être flexible et de s’adapter au contexte corporatif. En ce sens, ne soyez pas exigeant.e avec vous-mêmes ou vos collègues. Acceptez, par exemple, d’être interrompu.e lorsque vous méditez !
D’autre part, rappelez-vous que méditer au travail commence par prendre un rendez-vous avec vous-même. En conséquence, réservez de petites plages horaires sur votre agenda pour la méditation. Ce réflexe est particulièrement utile lorsque vous avez des décisions professionnelles à prendre, des réunions importantes, faire une présentation devant un auditoire ou simplement lorsque vous sentez que votre concentration diminue. En vous accordant quelques minutes pour méditer, vous clarifierez vos pensées et vous serez moins anxieux/se ou stressé.e.
La méditation au travail est un acte simple à faire et extrêmement bénéfique pour le mental. Il faut juste prendre une courte pause sur nos activités professionnelles puis mettre son mental dans un état propice pour méditer. C’est un peu comme avec une graine. On ne peut pas la forcer à germer mais on peut tout mettre en place (bonne terre, ensoleillement et arrosage) pour faciliter sa germination. C’est la même chose pour la méditation ! On ne force pas sa venue mais on installe de bonnes conditions pour permettre son émergence naturelle.
Souvent, les débutant.e.s. vont chercher à atteindre un objectif mais c’est tout le contraire qu’il faut faire. Aussi, préoccupez-vous seulement de votre posture et de votre respiration et accueillez les pensées de votre mental sans chercher à les juger ou à les catégoriser.
Voici une petite séance de méditation au travail courte et très simple :
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La méditation peut également se pratiquer avant d’aller au travail. Par exemple, prenez quelques minutes chez vous pour préparer votre état d’esprit face à la journée qui vous attend. Rappelez-vous qu’une courte méditation peut changer notre perception de cette journée. Il est donc très important de prendre le temps de se préparer mentalement avant d’aller travailler. Cette méditation vous permettra d’être pleinement présent durant toute la journée et de conserver votre degré de vigilance particulièrement utile si vous exercez une activité physique et manuel. De plus, cet état de vigilance évitera des blessures ou des accidents.
Par la suite, cela ne vous empêchera pas de méditer au travail pour cette méditation matinale.
La méditation est puissante pour libérer les tensions du mental
Voici une méditation au travail qui est guidée. Testez en moins de 5 minutes comment retrouver un calme intérieur et être plus détendu.e.
Aussi, expérimentez cette méditation comme un instant pour vous. Un instant de sérénité et de bonheur !
Toutefois, avant de suivre cette méditation guidée, il est important de bien vous préparer :
Que cette séance de méditation au travail puisse vous détendre profondément.
Voici quelques conseils pour créer un contexte favorable permettant de méditer au travail avec facilité.
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Christophe cumule plus de 15 ans d’expérience internationale dans l’enseignement du yoga. Il enseigne régulièrement en Europe et en Amérique du Nord. Avant cela, Il fut formateur en entreprise, enseignant en technique d’art oratoire et conférencier en développement humain. Son caractère enthousiaste, passionné et curieux l’a amené à s’intéresser très tôt aux disciplines qui transcendent l’être humain tout en le poussant à vivre en harmonie avec la nature et ses rythmes.
Il est co-fondateur de l’école de yoga en ligne monyoga, ayant pour mission l’enseignement traditionnel du yoga, son rayonnement et son développement.
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