Explorez les profondeurs de votre potentiel avec notre cours de Pranayama axé sur la Respiration Alternée ou Nadi Shodhana en sanskrit. Apprenez à équilibrer vos énergies, à vous détendre profondément et à cultiver une clarté mentale qui transformera votre bien-être.
Description de ce cours de pranayama en ligne
Plongez dans une séance de Pranayama dédiée à la Respiration Alternée ou Nadi Shodhana. L'objectif de cette pratique est d'optimiser la qualité de votre souffle en rééquilibrant la pression d'air sur vos narines, tout en apaisant l'esprit et en réduisant le stress. Cette méthode purificatrice peut être intégrée à votre routine quotidienne pour favoriser un bien-être global. Profitez des nombreux bienfaits de la Respiration Alternée dès maintenant avec notre cours de Pranayama dédié à Nadi Shodhana.
| Style | Pranayama |
|---|---|
| Niveau | Tous les niveaux |
| Durée | 10 Minutes |
| Intention | Respirer |
Prête à faire cette séance sur la respiration alternée ou Nadi Shodhana ?
Avant de débuter ce cours de pranayama en ligne, il est suggéré de poser les actions suivantes :
- Tout d'abord, installez-vous confortablement sur votre tapis de yoga en choisissant une pièce bien aérée de votre domicile.
- Pour cet exercice, vous pouvez vous assoir sur une chaise, 2 blocs de yoga ou sur un coussin cylindrique.
- Puis, éteignez votre téléphone portable ou mettez-le en sourdine. L'objectif est de ne pas être dérangée durant cet exercice de respiration (pranayama) et de rester concentrée et alerte.
- Enfin, détendez-vous en sentant vos muscles se relâcher. Pensez également à détendre vos mâchoires.
Vous voilà prête pour faire cet exercice de respiration alternée ou Nadi Shodhana dans le confort de votre domicile !
La vidéo de ce cours est diffusée avec Vimeo. Consultez notre FAQ pour toutes questions relatives aux caractéristiques de ce lecteur.
Comment faire Nadi Shodhana chez soi ?
Voici comment pratiquer Nadi Shodhana chez vous :
- Tout d'abord, asseyez-vous en position assise sur votre chaise ou coussin. Gardez le dos droit et les épaules détendues. Placez vos mains sur vos genoux dans le mudra Gyan (index et pouce joints, autres doigts tendus).
- Fermez ensuite les yeux et prenez quelques respirations profondes pour vous détendre. Prenez conscience de votre souffle naturel.
- Puis, utilisez le pouce de votre main droite pour fermer la narine droite et inspirez lentement par la narine gauche. Remplissez vos poumons complètement.
- Maintenez la respiration pendant un bref instant, puis utilisez l'annulaire de la même main pour fermer la narine gauche. En même temps, relâchez la narine droite et expirez lentement par celle-ci.
- Faites une pause à la fin de l'expiration, puis inspirez à nouveau par la narine droite. Fermez ensuite la narine droite avec le pouce et expirez par la narine gauche.
- Continuez à alterner entre les narines, en prenant des inspirations et des expirations lentes et profondes.
- Répétez cette séquence pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur votre souffle et en laissant votre esprit se calmer.
- Enfin, terminez le cycle en reprenant quelques respirations naturelles, puis ouvrez doucement les yeux et observez !
Pratiquer Nadi Shodhana régulièrement chez vous peut vous aider à équilibrer vos énergies et à réduire le stress. C'est une technique de pranayama simple mais puissante pour améliorer votre bien-être.
Initiez-vous dès maintenant avec notre vidéo dédiée à la respiration alternée (Nadi Shodhana) et apaisez votre esprit !
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Recommandations médicales
Avant de commencer cet exercice de respiration alternée ou Nadi Shodhana, nous vous invitons à consulter un professionnel de la santé. Ce dernier peut vérifier si la pratique du yoga est compatible avec votre condition physique. N'oubliez-pas que chaque année, des blessures surviennent lors de séances de yoga, que ce soit à la maison ou en studio.
Aussi, pour diminuer les risques, voici quelques conseils bénéfiques :
- En premier lieu, soyez à l'écoute de votre corps. Ne forcez donc jamais sur vos muscles ou vos articulations. De plus, ajustez-vous ou sortez de la pose si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
- Pensez également que chacun a son propre niveau de flexibilité et de force. Aussi, progressez à votre rythme sans esprit de compétition !
- Soyez aussi patiente en entrant et en sortant des postures de yoga. En réalité, des mouvements brusques ou mal contrôlés peuvent parfois augmenter les risques de blessure.
Ces conseils vous aideront à profiter pleinement de cette pratique de yoga à domicile, en toute sécurité.
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Chacune de nos séances est soigneusement conçue pour répondre à des besoins spécifiques. Ainsi, que vous cherchiez à vous améliorer votre pratique personnelle ou à mieux respirer, nous avons le cours adapté pour vous.
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