Anatomie du yoga | Lecture : 8 mn | Par Christophe Kieken
Le yoga est un exercice complet qui peut aider à augmenter la tonicité musculaire. Pendant la pratique, les poses de yoga nécessitent souvent un effort de contraction musculaire pour maintenir l’équilibre et la stabilité. Ces contractions répétées stimulent les muscles et peuvent les renforcer au fil du temps.
En plus, le yoga comprend souvent des mouvements en contraction musculaire et en étirement qui aident à solidifier et à allonger les muscles, ce qui favorise une posture saine.
Enfin, le yoga peut également aider à réduire l’inflammation des muscles et des articulations, ce qui peut diminuer les douleurs et favoriser une récupération plus rapide après l’exercice.
En combinant tous ces avantages, le yoga peut être un excellent moyen d’augmenter la tonicité musculaire et de favoriser la santé globale du corps.
Comment le yoga peut augmenter la tonicité musculaire ? Tout d’abord, mentionnons que la tonicité musculaire (ou tonus musculaire) concerne la fonction première d’un muscle. En effet, pour être en bonne santé et travailler efficacement, un muscle doit être :
Par conséquent, un muscle devra être travaillé en ce sens pour augmenter sa tonicité musculaire. Toutefois, l’équilibre entre étirement ou flexibilité et contraction musculaire n’est pas forcément facile à atteindre. Heureusement, les nombreuses postures de yoga peuvent aider à travailler nos muscles en ce sens.
La tonicité musculaire est très importante à travailler pour assurer une mobilité optimale du corps dans l’espace et éviter les blessures. Cela est vrai pour de nombreux sports à forte mobilité et c’est le cas pour le yoga. Ainsi, la recherche d’une bonne tonicité musculaire sera fondamentale pour le yogi qui souhaite améliorer sa pratique et la qualité de ses postures.
En résumé, le tonus musculaire :
La tonicité musculaire assure une mobilité optimale du corps dans l'espace et évite les blessures
Nos muscles sont les acteurs essentiels du mouvement de notre corps dans l’espace. Pour atteindre cet objectif, nous sommes dotés d’environ 600 muscles striés squelettiques. Toutefois, pour bien fonctionner ces muscles doivent avoir une belle tonicité musculaire au risque de s’atrophier et donc de limiter l’amplitude de nos mouvements. La nature d’un muscle est de se contracter. Ainsi, le raccourcissement de chaque fibre musculaire conduit au raccourcissement des muscles et donc, à l’expression d’une force sur des tendons qui eux-mêmes, tirent sur les os. L’ensemble constitue une mécanique complexe, à l’œuvre dans tous nos actes du quotidien, sans qu’on en ait la moindre conscience.
La vidéo qui suit décrit l’ensemble des processus musculaire et aide à mieux comprendre la tonicité musculaire.
Mentionnons, tout d’abord, que la respiration est essentielle dans la pratique des postures de yoga. Ainsi, lorsque le yogi respire en apnée, fortement par la bouche ou respire mal, il sort de l’essence même de ce qu’est la réalisation d’une asana ou posture de yoga. En bref, il ne fait plus de yoga ! Puisque la respiration est au centre d’une pratique de yoga, le rôle des muscles respiratoires sera donc fondamental pour améliorer la technicité des postures de yoga.
Par conséquent, nous chercherons constamment à tonifier notre diaphragme et tous nos muscles “respiratoires” comme les muscles intercostaux, pour améliorer la qualité de notre souffle. Ainsi, il sera suggéré de faire des exercices spécifiques de pranayama (ou la science de la respiration) afin d’agir sur ces muscles et de les travailler pour augmenter leur tonicité musculaire.
Rappelez-vous que la tonicité musculaire (ou le tonus musculaire) travaille 2 facettes fondamentales du muscle : l’étirement et la contraction.
Aussi, lorsque vous allez travailler une posture de yoga, vous allez :
Découvrez maintenant cette routine quotidienne de yoga qui va travailler votre tonicité musculaire rapidement et efficacement. De plus, vous apprendrez aussi comment étirer le corps précisément en harmonisant les étirements avec votre respiration.
Toutefois, voici quelques recommandations avant de faire cette routine :
Très belle séance !
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