Postures de yoga | Lecture : 8 mn | Par Christophe Kieken
Tadasana vient de « tada » signifiant la « montagne » et de « asana » signifiant « posture ». C’est pourquoi elle est traduite, en français, par la « Posture de la Montagne » ou « Mountain Pose » en anglais.
Notons que ce mot, en sanskrit, désigne la finalité même de cette posture de yoga. De plus, il introduit les nombreux bienfaits qui en découlent.
C’est la raison pour laquelle Tadasana est souvent considérée comme la « Mère des postures debout » et qu’elle est une des poses fondamentales du yoga. Cette asana est très fréquente dans les enchaînements de poses de yoga comme dans le Yoga Vinyasa, par exemple.
Ajoutons à cela que cette posture est très proche de la position anatomique qui sert de point de référence pour l’étude de l’anatomie.
Tout d’abord, il sera important de veiller à son enracinement. Aussi, la posture se monte comme un gratte-ciel, étage après étage à partir de la fondation des pieds, orteils bien écartés. Toutefois, il est important de ne pas chercher à barrer les genoux mais à beaucoup plus rechercher un alignement des os des jambes (fémurs et tibias).
Voici les instructions pour Tadasana :
Dans cette courte vidéo, nous abordons quelques conseils de base afin d’exécuter Tadasana étape par étape.
Tadasana ou la posture de la montagne est une pose de yoga incontournable. Elle est fréquemment pratiquée dans une séance de yoga.
Voici quelques erreurs à éviter lors de l’exécution de cette posture :
En résumé, la clé pour bien exécuter Tadasana est de se tenir droit, avec les pieds fermement ancrés au sol, les genoux légèrement fléchis, le bassin en position neutre, les épaules relâchées et la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale.
Avec la pratique, ces erreurs peuvent être évitées pour une posture parfaite et équilibrée.
Tadasana est souvent considérée comme la « Mère des postures debout »
Tout d’abord, Tadasana est une pose de yoga qui apporte stabilité au corps et au mental. Elle est donc excellente pour augmenter la confiance en soi. En fait, le yogi doit se sentir, dans cette posture, comme indéracinable en devenant, comme une montagne, très solidement enchâssée à la Terre. Ainsi, même si la tempête fait rage, rien ne le perturbe comme pour une montagne. En conséquence, ce sentiment de solidité, de fiabilité ainsi que d’imperturbabilité sera très présent lorsqu’on réalise cette posture. Tadasana ou Posture de la Montagne est une posture que l’on peut maintenir plusieurs minutes pour en ressentir tous les bienfaits. En deuxième lieu, si vous voulez aller plus loin dans cette posture, vous pouvez également vous amuser à la maintenir les yeux fermés pour mieux l’intérioriser. Tadasana apporte stabilité et équilibre, centrement et retour vers Soi.
Ensuite, pour profiter pleinement de Tadasana, il est important de soigner la qualité de la respiration. En général, on recherchera une expiration plus longue que notre inspiration. Aussi, à partir de l’axe central de notre corps, installez une respiration ample et ouverte en prenant bien soin d’ouvrir votre cage thoracique. Plus précisément, dans ce travail d’ouverture, le sternum opérera une montée d’environ 15° vers le haut sur l’inspiration. Puis, la respiration montera très haut jusqu’à la ceinture scapulaire. Ainsi, l’ouverture des épaules sera très importante dans cette posture. En résumé, pensez que la respiration participe à l’ancrage de la posture au sol et à l’enracinement des pieds dans la Terre.
La posture de Tadasana est considérée comme une posture fondamentale. Toutefois, malgré sa simplicité apparente, se tenir debout, elle est plus complexe qu’il n’y paraît.
Comme l’explique notre video, vous pouvez travailler cette pose de yoga selon au moins 2 versions :
Cependant, rappelez-vous que peu importe l’option choisie, dans la posture de la Montagne, le corps reste toujours dans son axe symbolisé par la colonne vertébrale. Ainsi, le poids du corps doit être réparti équitablement sous le pied droit et le pied gauche.
À l’opposé, une mauvaise répartition du poids du corps occasionnerait un déséquilibre au niveau des hanches et sur l’ensemble de la colonne vertébrale ce qui n’est pas souhaitable. Nous vous invitons à regarder la video pour mieux comprendre toutes les subtilités de l’ajustement de la fondation de cette posture de yoga.
Pour conclure, préparez-vous à suivre ce cours de yoga spécialement conçu pour augmenter sa confiance en soi. Nous travaillerons la posture de Tadasana et ses quelques variantes. Durant cette séance, vous pourrez appliquer ce que vous avez lu dans cet article.
Pour commencer, voici quelques recommandations avant de faire cette séance de yoga :
Très belle séance !
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Publication originale le 2 mars 2020, mise à jour le 11 mars 2024.
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