Découvrez notre cours de yoga pour soulager le bas du dos dans les étirements. Avec des postures ciblées et des techniques de renforcement, vous découvrirez le soulagement et la stabilité dont votre dos a besoin pour une vie sans douleur.
Description de ce cours de yoga pour soulager le bas du dos
Cours de yoga pour soulager le bas du dos dans les étirements des jambes. Être plus souple est un des objectifs du yoga. Pourtant, s’étirer n’est pas sans danger sur le corps. Souvent, on a tendance à trop forcer, à vouloir aller vite dans la recherche de souplesse et à rechercher à atteindre un objectif de performance. Ce cours de yoga pour être plus souple vous donnera des conseils précis afin que vous puissiez vous étirer efficacement sans blesser particulièrement le bas du dos. Ainsi, durant cette séance de yoga en ligne, nous verrons comment étirer les jambes pour améliorer sa souplesse. Nous nous concentrerons sur la chaîne musculaire derrière les membres inférieurs et particulièrement les ischio-jambiers sans, en même temps, traumatiser ou blesser les lombaires.
| Style | Yoga Santé |
|---|---|
| Niveau | Tous les niveaux |
| Durée | 45 Minutes |
| Intention | Assouplir |
Comment se préparer à cette routine de yoga en ligne ?
Avant de débuter cette pratique de yoga, il est important de lire les recommandations suivantes :
- Tout d'abord, disposez votre tapis de yoga sur une surface plane d'une pièce de votre domicile. Optez pour un endroit où l'air circule bien et où la lumière est apaisante. Pour vous y aider, consultez notre article de blog sur les façons de s'aménager un espace de pratique de yoga à la maison.
- Puis, réglez la luminosité de votre lieu de pratique pour qu'elle ne soit pas trop forte. Privilégiez une lumière plutôt naturelle.
- Éteignez, ensuite, votre téléphone portable ou mettez-le en sourdine. L'objectif est de ne pas être dérangée durant cette routine de yoga.
- Enfin, munissez-vous de quelques accessoires de yoga. Prenez, par exemple, 2 blocs, un bolster, une couverture mexicaine et une sangle.
Vous voilà prête pour suivre ce cours de yoga pour soulager le bas du dos dans les étirements directement de chez vous !
La vidéo de cette session de yoga est diffusée avec Vimeo. Consultez notre FAQ pour toutes questions relatives aux caractéristiques de ce lecteur.
Comment s’étirer dans le yoga sans blesser le bas du dos ?
Pour s'étirer dans le yoga sans risquer de se blesser le bas du dos, il est essentiel de comprendre la connexion cruciale entre les lombaires et les ischio-jambiers.
Voici quelques points clés à surveiller :
- Commencez toujours votre pratique par un échauffement approprié. Des étirements doux peuvent préparer les muscles du dos et des jambes à des étirements plus profonds.
- Il est essentiel de maintenir un équilibre entre les lombaires et les ischio-jambiers. Les déséquilibres peuvent entraîner des tensions dans le bas du dos. Privilégiez donc les postures qui étirent et renforcent à la fois ces zones, telles que la posture de la planche.
- Les étirements du dos, comme la flexion vers l'avant, peuvent être bénéfiques, mais il est important de ne pas forcer la flexion excessive. Une flexion excessive peut créer des tensions sur les lombaires. Pratiquez donc ces postures en douceur et respectez vos limites.
- Utilisez des accessoires adéquats comme des blocs, des sangles ou des coussins pour soutenir votre pratique. Ces outils peuvent vous aider à maintenir une posture tout en évitant une pression excessive sur le bas du dos.
- L'élément le plus essentiel est d'écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une tension excessive, arrêtez immédiatement la posture. Le yoga consiste à respecter ses limites et à progresser de manière progressive.
En suivant ces conseils et en restant attentif à votre corps, vous pourrez profiter des bienfaits des étirements dans le yoga tout en préservant la santé de votre bas du dos.
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Recommandations médicales
Avant de commencer cette séance de yoga pour soulager le bas du dos, nous vous invitons à consulter un professionnel de la santé. Ce dernier peut vérifier si la pratique du yoga est compatible avec votre condition physique. N'oubliez-pas que chaque année, des blessures surviennent lors de séances de yoga, que ce soit à la maison ou en studio.
Aussi, pour diminuer les risques, voici quelques conseils bénéfiques :
- En premier lieu, soyez à l'écoute de votre corps. Ne forcez donc jamais sur vos muscles ou vos articulations. De plus, ajustez-vous ou sortez de la pose si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort.
- Pensez que chacun a son propre niveau de flexibilité et de force. Aussi, progressez à votre rythme sans esprit de compétition !
- Soyez aussi patient en entrant et en sortant des postures de yoga. En réalité, des mouvements brusques ou mal contrôlés peuvent parfois augmenter les risques de blessure.
Ces conseils vous aideront à profiter pleinement de cette séance de yoga, en toute sécurité.
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