Postures de yoga | Lecture : 15 mn | Par Christophe Kieken
Utthita Hasta Padangusthasana ou la posture du gros orteil tenu est une posture de yoga debout asymétrique en équilibre d’un niveau intermédiaire. C’est la raison pour laquelle, il est important, pour bien la réaliser, d’être stable et solide sur la jambe de fondation. En fait, la qualité de votre équilibre et son maintien durant plusieurs respirations va dépendre des facteurs suivants :
Utthita Hasta Padangusthasana est une posture de yoga qui sera mieux adaptée en début ou en milieu de séance de yoga.
Le mot Utthita Hasta Padangusthasana vient de Utthita signifiant « tendu », de Hasta signifiant « main », de Pada signifiant « pied » et de Angustha signifiant « gros orteil ». Ce mot est donc logiquement traduit en français par la posture du gros orteil tenu ou « Extended Hand Big Toe Posture » en anglais. De même, ce mot, en sanskrit, désigne la finalité de la posture qui comprend de nombreuses variations. Cette posture, ancrée dans la tradition, fait partie des postures pratiquées dans l’Ashtanga Yoga créé par Shri K. Pattabhi Jois.
Notons que les bienfaits de Utthita Hasta Padangusthasana sont nombreux et variés.
Mentionnons que cette posture va :
Utthita Hasta Padangusthasana est une excellente posture pour tester équilibre et concentration
Les précautions et les contre-indications à suivre pour cette posture de yoga sont relativement peu nombreux. Néanmoins, mentionnons qu’à cause de la faible fondation au sol (juste un pied) rendant l’équilibre précaire, cette posture de yoga :
Comme nous l’avons dit, Utthita Hasta Padangusthasana se pratique généralement à la suite de Vrksasana (voir la photo) car ces 2 postures partagent la même fondation.
Aussi, nous décrirons donc les instructions à partir de Vrksasana :
Au niveau du dos :
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Au niveau de la respiration dans la posture du gros orteil tenu :
Le plus grand défi ici est le maintien de l’équilibre surtout lorsque l’on débute dans le yoga ou dans cette posture.
Pour le surmonter :
Pour conclure, vous pourrez ensuite, avec le temps, vous amuser à pratiquer Utthita Hasta Padangusthasana en plein-air ou en dehors de votre tapis.
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Christophe cumule plus de 15 ans d’expérience internationale dans l’enseignement du yoga. Il enseigne régulièrement en Europe et en Amérique du Nord. Avant cela, Il fut formateur en entreprise, enseignant en technique d’art oratoire et conférencier en développement humain. Son caractère enthousiaste, passionné et curieux l’a amené à s’intéresser très tôt aux disciplines qui transcendent l’être humain tout en le poussant à vivre en harmonie avec la nature et ses rythmes.
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