Les postures de yoga en torsion sont des postures asymétriques qui agissent particulièrement sur l’ensemble de la colonne vertébrale, sur le diaphragme ainsi que sur les organes du tronc. Aussi, en les pratiquant, nous testons notre degré d’adaptation ou, au contraire, de résistance physique et psychologique face à ces torsions. En retour, ces postures ou asanas sont extrêmement bénéfiques pour le corps et l’esprit car elles participent aux processus d’élimination des toxines. Toutefois, ces postures de yoga doivent être impérativement bien réalisées au risque d’engendrer son lot de micro-traumatismes ou pire de blessures parfois irréversibles. Par exemple, les postures de yoga en torsion peuvent exercer des pressions et des effets de cisaillements qui peuvent endommager les disques intervertébraux.
Lire à ce sujet : Comment protéger les disques intervertébraux dans les postures de yoga en torsion ?
Les postures de yoga en torsion sont bénéfiques mais pas sans danger.
Les postures en torsion ont d’énormes bienfaits :
Retenez que les postures de yoga en torsion peuvent se réaliser assises, sur les jambes, sur le dos, sur le ventre ou encore sur les mains.
Voici une liste, non exhaustive, de quelques-unes de ces postures :
Pour conclure, notez que les postures de yoga en torsion peuvent avoir leurs propres variations plus ou ou moins avancées.
Voici les instructions générales pour bien réaliser une posture de yoga en torsion :
Les postures de yoga en torsion exigent que le corps soit réchauffé, allongé, détendu et que la fondation soit solidifiée. Aussi un bon moyen de chauffer son corps consiste à faire quelques salutations au soleil.
Puis, retenez que pour faire une posture en torsion, la colonne vertébrale doit demander l’action des muscles suivants :
Rappelez-vous également que la torsion s’amorce par le côté opposé à la torsion. Par conséquent, si vous tournez sur la droite, le côté gauche amorce le mouvement.
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Les postures de yoga en torsion laissent peu de place pour la descente du diaphragme lors de l’inspiration. De plus, le diaphragme se trouve comme “vrillé” dans le mouvement de torsion lui faisant perdre sa forme naturelle en parachute. Du coup, cette situation limite grandement la qualité de la respiration. Face à cela, l’erreur du débutant consiste à couper sa respiration une fois dans le maintien de la posture.
Au contraire, le yogi expérimenté va devoir respirer profondément et régulièrement sur le haut de sa cage thoracique et au niveau des clavicules.
Toutefois, pour les personnes en surplus de poids, pour les statures courtes et costaudes ou pour les futures mamans, préférez les postures en torsion ouverte vers l’intérieur et en utilisant, au besoin, des accessoires de yoga.
Voici quelques contre-indications concernant ces postures :
Notez, toutefois, que ces recommandations ne sont pas exhaustives. Ainsi, il revient à chacun.e de décider ou non de pratiquer ces postures en torsion. Pour cela, écoutez votre corps et adaptez-là en fonction de vos traumatismes ou blessures. Le but étant de ne pas les aggraver.
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Christophe cumule plus de 15 ans d’expérience internationale dans l’enseignement du yoga. Il enseigne régulièrement en Europe et en Amérique du Nord. Avant cela, Il fut formateur en entreprise, enseignant en technique d’art oratoire et conférencier en développement humain. Son caractère enthousiaste, passionné et curieux l’a amené à s’intéresser très tôt aux disciplines qui transcendent l’être humain tout en le poussant à vivre en harmonie avec la nature et ses rythmes.
Il est co-fondateur de l’école de yoga en ligne monyoga, ayant pour mission l’enseignement traditionnel du yoga, son rayonnement et son développement.
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